Short mobility warm up
Swings - Roundabout Ladder Variations
* 15 sec rest between sets; 1:00 rest between rounds
Round 1 & 2
16kg 1 x rd abt
20kg 1 x rd abt
16kg 1 x rd abt
20kg 2 x rd abt
16kg 1 x rd abt
20kg 3 x rd abt
16kg 1 x rd abt
20kg 4 x rd abt
16kg 1 x rd abt
20kg 5 x rd abt = 160 swings/round x 2 = 320
Round 3
16kg 1 x rd abt
20kg 1 x rd abt
16kg 2 x rd abt
20kg 2 x rd abt
16kg 3 x rd abt
20kg 3 x rd abt
16kg 3 x rd abt
20kg 3 x rd abt
16kg 2 x rd abt
20kg 2 x rd abt
16kg 1 x rd abt
20kg 1 x rd abt = 192 swings
512 total swings
Yoga - Sun Salutations
